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Recomendaciones
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General |
La organización aconseja estar en condiciones adecuadas
para participar en la prueba.
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Antes
de la
Carrera
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Si ingieres alimentos hazlo tres horas antes
de la salida de la prueba.
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Realiza un buen calentamiento.
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Es recomendable utilizar prendas holgadas y no
estrenarlas el día de la prueba, sobre todo si se
trata de calzado deportivo.
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Durante
la
Carrera |
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Dosifica el esfuerzo tratando de mantener el ritmo
regular que tengas entrenando. Corre con sobriedad,
relajado y con naturalidad, no efectúes esfuerzos ni
cambios de ritmo inútiles.
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El dolor de costado es muy corriente en los
corredores que no estén acostumbrados a competir. Si
te aparece, reduce la intensidad del esfuerzo.
Amplia los movimientos respiratorios con una
expiración más rápida a la vez que presionas
con la mano la zona afectada. De esta forma lo
normal sería que se aliviara la sensación de dolor.
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No intentes demostrar nada a nadie realizando
esfuerzos que estén por encima de tus posibilidades.
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Al
finalizar
la
prueba
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Recupera el pulso y respiración andando y trotando
suavemente.
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Intenta recuperar el líquido perdido de forma
paulatina.
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Realiza un poco de footing al día siguiente de la
prueba para drenar los residuos producidos por el
sobreesfuerzo.
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