Recomendaciones

General

La organización aconseja estar en condiciones adecuadas para participar en la prueba.

 Antes

 de la

 Carrera

• Si ingieres  alimentos hazlo tres horas antes de la salida de la prueba.

• Realiza un buen calentamiento.

• Es recomendable utilizar prendas holgadas y no estrenarlas el día de la prueba, sobre todo si se trata de calzado deportivo.

 Durante

 la Carrera

• Dosifica el esfuerzo tratando de mantener el ritmo regular que tengas entrenando. Corre con sobriedad, relajado y con naturalidad, no efectúes esfuerzos ni cambios de ritmo inútiles.

• El dolor de costado es muy corriente en los corredores que no estén acostumbrados a competir. Si te aparece, reduce la intensidad del esfuerzo. Amplia los movimientos respiratorios con una expiración más rápida a la vez que presionas  con la mano la zona afectada. De esta forma lo normal sería que se aliviara la sensación de dolor.

• No intentes  demostrar nada a nadie realizando esfuerzos que estén por encima de tus posibilidades.

 Al

 finalizar

 la prueba

• Recupera el pulso y respiración andando y trotando suavemente.

• Intenta  recuperar el líquido perdido de forma paulatina.

• Realiza un poco de footing al día siguiente de la prueba para drenar los residuos producidos por el  sobreesfuerzo.